เล่นมือถือทำงานหน้าจอคอมแล้ว ปวดตา ตาล้า​ เกิดจากสาเหตุอะไร?

สาเหตุของอาการ ปวดตา แสบตา

อาการ ปวดตา ปวดหัว ตาล้า พร่ามัว แสบตา มีสาเหตุมาจากการใช้สายตาในการจ้องหรือจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในระยะใกล้เป็นเวลานาน ๆ เช่น เล่นโทรศัพท์มือถือ อ่านหนังสือ หรือนั่งทำงานคอมพิวเตอร์

ซึ่งดวงตาของเราจะมีการเคลื่อนที่เข้าหากันแล้วทำการปรับโฟกัสให้ชัดตามธรรมชาติ ซึ่งการเคลื่อนที่ของตาและการปรับโฟกัสนั้นจะใช้กล้ามเนื้อตา หากเรามองใกล้นาน ๆ โดยไม่มีการพักสายตา กล้ามเนื้อตาเหล่านั้นจะทำงานหนัก ส่งผลให้เกิดอาการตาล้า ปวดตา ปวดศีรษะได้

นอกจากนี้ คนเราเมื่อตั้งใจและจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง โดยธรรมชาติมักมีการกระพริบตาลดลงกว่าปกติ ดวงตาก็จะขาดความชุ่มชื้น เกิดอาการตาแห้ง แสบตา รู้สึกเหมือนมีสิ่งแปลกปลอมอยู่ในดวงตา

รวมถึงสภาพแวดล้อมต่าง ๆ ก็เป็นต้นเหตุที่ส่งผลทำให้ตาแห้งเพิ่มขึ้นไปอีกด้วย เช่น แอร์ พัดลม หรือแม้กระทั่งความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หากแสงจ้าจนเกินไป หรือมีแสงสะท้อนบนหน้าจอ ก็จะกระตุ้นให้ตาเราต้องทำการเพ่งเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวดตา ตาล้ามากกว่าปกติ

ปวดตา ในวัย 40 + เพราะมีอาการสายตายาวตามอายุ

นอกจากสาเหตุปัจจัยภายนอกแล้ว อีกสาเหตุที่สำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดตามากที่สุดคือ การมีค่าสายตาในระยะใกล้และไม่ได้รับการแก้ไข

ในคนอายุ 40 ปีขึ้นไปทุกคนจะมีอาการ สายตายาวตามอายุ ส่งผลให้การมองระยะใกล้ๆ เช่นขณะเล่นมือถือดูทีวีอ่านหนังสือพร่ามัวมากกว่าเดิมและจะมีอาการหนักขึ้นเรื่อยๆตามอายุที่มากขึ้น

บทความ : 8 วิธีดูแลรักษาสุขภาพดวงตา ไม่ให้เสื่อมก่อนวัย

ซึ่งอาการสายตายาวตามอายุเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เรา ต้องเพ่งสายตา หยีตามากขึ้น หากไม่ใส่แว่นตา  เมื่อกล้ามเนื้อตาใช้งานมากขึ้นประกอบกับกล้ามเนื้อตามีกำลังเพ่งน้อยลงเนื่องจากการที่กำลังการเพ่งลดลงจากการเสื่อมของกล้ามเนื้อตาและเลนส์ตา

หากไม่ได้รับการแก้ไขค่าสายตา เช่น การตัดแว่น หรือ ทำเลสิค ตาก็จะพยายามเพ่งมากขึ้นเรื่อยๆ ส่งผลให้เกิดอาการ ปวดตา ปวดศีรษะตามมาได้

วิธีการป้องกันอาการ ปวดตา จากการมองใกล้เป็นระยะเวลานาน ๆ มีดังนี้

1. ใช้กฎ 20-20-20 เมื่อเรานั่งทำงานเป็นเวลา 20 นาที ให้เงยหน้ามองไปที่ไกล ๆ มากกว่า 20 ฟุต หรือ 6 เมตร เป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้จะเป็นการคลายการเพ่งและกล้ามเนื้อตา ไม่ให้กล้ามเนื้อเกิดการใช้งานหนักมากจนเกินไป
2. พยายามกระพริบตาทุก ๆ 4 วินาที เพื่อให้น้ำตากวาดทั่วดวงตาให้ดวงตามีความชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลาและปรับพัดลมหรือแอร์ไม่ให้เป่าเข้าหาใบหน้าโดยตรงเพื่อลดอาการตาแห้ง
3. หยอดน้ำตาเทียมช่วย หากรู้สึกตาแห้ง แสบตามาก  ซึ่งมีให้เลือกทั้งแบบน้ำและแบบเจล
4. ปรับแสงจากหน้าจอคอมให้ลดลง ไม่ให้แสงจ้าจนเกินไป เพื่อลดอาการแสบตาจากแสง และลดการเพ่งสู้แสงได้
5. ใส่แว่นแก้ไขค่าสายตา ในกรณีมีค่าสายตาในระยะใกล้ เพื่อลดการเพ่งซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ปวดตาได้